Hábitos. Todos nós temos alguns, sejam eles roer as unhas, fumar ou cair na tentação de comer tarde da noite. Mas por que esses comportamentos são tão difíceis de abandonar?
A resposta está no funcionamento do nosso cérebro e na estrutura dos hábitos. Vamos explorar essa questão intrigante e descobrir como você pode quebrar hábitos indesejados.
Como quebrar seu mau hábito
O Poder dos Hábitos em Nossa Vida Diária
Você pode pensar que cada ação que realiza ao longo do dia é resultado de decisões conscientes e ponderadas.
No entanto, a realidade é surpreendente. Um estudo universitário revelou que 45% dos nossos comportamentos diários são ações repetitivas que ocorrem no mesmo contexto. Esses são os nossos hábitos.
Esses hábitos têm raízes profundas em uma das estruturas mais primitivas do cérebro, os Gânglios da Base, a mesma região que controla funções vitais como a respiração e a deglutição.
O Processo de Formação de Hábitos
Para entender como os hábitos funcionam, consideremos um experimento envolvendo um rato em um labirinto em forma de T. Do lado esquerdo do labirinto, há um pedaço de chocolate.
Quando o rato é colocado no labirinto pela primeira vez, ele explora ambos os lados. A varredura cerebral revela que os Gânglios da Base estão ativos durante todo o processo.
Porém, após uma semana de treinamento, o rato corre diretamente para o chocolate quando o portão é aberto. Nesse momento, há pouca atividade cerebral até que ele alcance o chocolate.
Esse processo se chama "chunking," que visa criar padrões habituais no cérebro. Com o tempo, a atividade cerebral diminui porque o cérebro busca minimizar o esforço e o espaço gasto em atividades rotineiras.
O Loop de Hábitos de 3 Etapas
Todo hábito segue um loop de 3 etapas:
Passo 1: O CUE - O gatilho que inicia o hábito, como o clique do portão no caso do rato.
Passo 2: A ROTINA - A ação que segue o gatilho.
Passo 3: A RECOMPENSA - O resultado ou prazer associado à ação, como o chocolate para o rato.
Essa sequência gera antecipação e desejos, elementos essenciais dos hábitos. Por estarmos no "piloto automático" durante as rotinas, nosso cérebro deixa de tomar decisões conscientes e as ações ocorrem automaticamente sempre que o gatilho está presente.
Superando Hábitos Indesejados
Muitas vezes, nossos hábitos prevalecem sobre o que sabemos ser bom para nós. Por exemplo, programas para incentivar o consumo de frutas e vegetais aumentaram a conscientização, mas tiveram pouco impacto na mudança de hábitos.
Então, como podemos quebrar hábitos indesejados? Charles Duhigg, autor de "O Poder do Hábito," oferece um exemplo de como ele superou o hábito de comprar um biscoito todos os dias às 3h15 no trabalho.
Após alguma experimentação, ele percebeu que o que realmente desejava era a socialização que vinha com a compra do biscoito. Portanto, ele substituiu o hábito do biscoito por um breve encontro social.
Mas o que acontece com os hábitos que são tão automáticos que nem percebemos? Vamos considerar o hábito de roer unhas. Se você faz isso quando está entediado, tente identificar quando se sente entediado e tem vontade de roer as unhas.
A próxima etapa envolve encontrar uma resposta competitiva, como manter as mãos nos bolsos ou fazer algum movimento físico alternativo.
Esse processo permite que um hábito seja substituído por outro com recompensa semelhante, usando o mesmo gatilho. Com paciência, você pode construir novos hábitos e eliminar os indesejados.
Conclusão:
Os hábitos têm um papel significativo em nossas vidas, muitas vezes moldando nossas ações de forma automática.
Compreender como os hábitos funcionam e seguir estratégias para quebrá-los é essencial para promover uma vida mais saudável e produtiva.
Portanto, se você estiver pronto para enfrentar um mau hábito, lembre-se de descobrir o que seu corpo realmente deseja, usar os mesmos gatilhos e recompensas apropriados e ter paciência para desenvolver novos hábitos positivos.
